{"id":21140,"date":"2021-05-19T10:21:02","date_gmt":"2021-05-19T08:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hck-mikronaehrstoffe.ch\/micronutriments-pour-votre-systeme-immunitaire\/"},"modified":"2026-03-09T16:40:15","modified_gmt":"2026-03-09T15:40:15","slug":"micronutriments-pour-votre-systeme-immunitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hck-mikronaehrstoffe.ch\/fr\/micronutriments-pour-votre-systeme-immunitaire\/","title":{"rendered":"Micronutriments pour votre syst\u00e8me immunitaire"},"content":{"rendered":"

Micronutriments pour votre syst\u00e8me immunitaire<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

Une d\u00e9fense solide est la meilleure protection. Cela vaut non seulement pour le football, mais aussi pour le syst\u00e8me immunitaire. <\/strong><\/p>\n

Notre d\u00e9fense immunitaire est un syst\u00e8me biologique<\/strong> finement r\u00e9gl\u00e9 et hautement performant, compos\u00e9 d’un nombre inimaginable de cellules. Toutes les cellules patrouillent constamment dans l’organisme, se renouvellent, apprennent et rel\u00e8vent quotidiennement de nouveaux d\u00e9fis. Sans le syst\u00e8me de d\u00e9fense<\/strong> de l’organisme, l’\u00eatre humain n’aurait aucune chance de survie. Le syst\u00e8me immunitaire et l’alimentation sont \u00e9troitement li\u00e9s.<\/p>\n

C’est pourquoi une alimentation saine et un apport suffisant en micronutriments<\/strong> sont non seulement une condition pr\u00e9alable aux performances physiques et mentales, mais aussi \u00e0 un syst\u00e8me immunitaire fonctionnel et performant. Au cours de l’\u00e9volution et de l’adaptation humaines, notre organisme a d\u00e9velopp\u00e9 une strat\u00e9gie efficace pour repousser les intrus<\/strong> tels que les virus et les bact\u00e9ries. Notre syst\u00e8me immunitaire est toutefois soumis \u00e0 une charge de plus en plus importante en raison des habitudes de vie modernes, ce qui peut entra\u00eener un affaiblissement durable.<\/p>\n<\/div><\/div>

Quel est le r\u00f4le du syst\u00e8me immunitaire ?<\/h3>\n<\/div><\/div>

Les principales fonctions du syst\u00e8me immunitaire sont :<\/p>\n

    \n
  • la d\u00e9fense quotidienne contre les agents pathog\u00e8nes<\/strong> (par exemple bact\u00e9ries, virus, champignons)<\/li>\n
  • la protection contre les toxines<\/strong> qui alt\u00e8rent le m\u00e9tabolisme et affaiblissent notre organisme<\/li>\n
  • l’\u00e9limination des cellules d\u00e9g\u00e9n\u00e9r\u00e9es<\/strong> susceptibles de devenir des tumeurs malignes<\/li>\n
  • la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus d\u00e9truits<\/strong> et la promotion de la cicatrisation<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>

    Pour fonctionner, notre syst\u00e8me immunitaire a besoin \u00e0 tout moment des quantit\u00e9s n\u00e9cessaires de vitamines et d’oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> que notre organisme ne peut produire lui-m\u00eame. Le syst\u00e8me immunitaire et notre alimentation sont donc \u00e9troitement li\u00e9s. Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e comme base et une suppl\u00e9mentation avec les bonnes vitamines et min\u00e9raux en quantit\u00e9 suffisante<\/strong> apportent une contribution importante au fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

    Les vitamines A, B6, B12, D3, C, le folate, ainsi que le fer, le cuivre, le s\u00e9l\u00e9nium et le zinc contribuent au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n

    La premi\u00e8re d\u00e9fense au niveau des muqueuses<\/h3>\n

    Les muqueuses constituent la porte d’entr\u00e9e privil\u00e9gi\u00e9e des germes et agents pathog\u00e8nes. Il est bon de savoir que c’est l\u00e0 que se produit d\u00e9j\u00e0 la premi\u00e8re r\u00e9action de d\u00e9fense du syst\u00e8me immunitaire. Le chauffage en hiver et la climatisation en \u00e9t\u00e9 sollicitent particuli\u00e8rement la fonction des muqueuses. Le maintien de la fonction des muqueuses est donc important pour notre premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense.<\/p>\n

    La vitamine A, la B2, la niacine et la biotine<\/strong> contribuent au maintien de muqueuses normales.<\/p>\n

    Sport et syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n

    La pratique r\u00e9guli\u00e8re d’un sport et une alimentation saine sont essentielles pour pr\u00e9server la sant\u00e9 jusqu’\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Au quotidien, 80 mg de vitamine C par jour suffisent, ce qui correspond \u00e0 l’apport journalier recommand\u00e9. L’activit\u00e9 physique intense augmente les besoins en vitamine C.<\/p>\n

    Dans ce cas, la prise de 200 mg suppl\u00e9mentaires de vitamine C est n\u00e9cessaire pour que l’effet de la vitamine C sur le syst\u00e8me immunitaire puisse se manifester. La quantit\u00e9 journali\u00e8re recommand\u00e9e de vitamine C pendant et apr\u00e8s un sport intensif est de 280 mg afin de tenir compte de ce besoin accru li\u00e9 au sport.<\/p>\n

    La vitamine C<\/strong> contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me immunitaire pendant et apr\u00e8s un effort physique intense.<\/p>\n

    \u00c9nergie<\/h3>\n

    Un sommeil suffisant, le repos et peu de stress contribuent \u00e9galement au maintien de la sant\u00e9, tout comme l’alimentation. Lorsque le syst\u00e8me immunitaire est sollicit\u00e9, cela demande beaucoup d’\u00e9nergie \u00e0 l’organisme, nous nous sentons fatigu\u00e9s et sans force. L’apport cibl\u00e9 des bons nutriments peut contribuer, pendant la r\u00e9cup\u00e9ration, \u00e0 retrouver plus rapidement l’\u00e9nergie habituelle pour affronter le quotidien.<\/p>\n

    Les vitamines B2, B6, B12, C, le folate, la niacine, l’acide pantoth\u00e9nique, ainsi que le magn\u00e9sium et le fer contribuent \u00e0 r\u00e9duire la fatigue et l’\u00e9puisement.<\/p>\n

    Stress oxydatif<\/h3>\n

    Une partie de la r\u00e9ponse immunitaire aux virus et bact\u00e9ries consiste \u00e0 maintenir les germes sous contr\u00f4le au moyen de radicaux (par exemple radicaux azot\u00e9s, radicaux oxyg\u00e9n\u00e9s). Cela entra\u00eene toutefois un stress oxydatif, c’est-\u00e0-dire que des cellules non infect\u00e9es sont \u00e9galement affect\u00e9es.<\/p>\n

    Les cellules disposent de m\u00e9canismes int\u00e9gr\u00e9s pour se prot\u00e9ger du stress oxydatif. Le degr\u00e9 de tol\u00e9rance \u00e0 ce stress est appel\u00e9 capacit\u00e9 antioxydante et n\u00e9cessite l’apport de nutriments antioxydants sp\u00e9cifiques provenant d’\u00e9pices, de fruits et de l\u00e9gumes dans le cadre d’une alimentation saine. L’apport quotidien d’antioxydants naturels aide les cellules \u00e0 pr\u00e9server leur fonction normale, m\u00eame dans des situations exceptionnelles.<\/p>\n

    Les vitamines B2, C, E, ainsi que le cuivre, le s\u00e9l\u00e9nium et le zinc contribuent \u00e0 prot\u00e9ger les cellules contre le stress oxydatif.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Micronutriments pour votre syst\u00e8me immunitaire Une d\u00e9fense solide est la meilleure protection. Cela vaut non seulement pour le football, mais aussi pour le syst\u00e8me immunitaire. Notre d\u00e9fense immunitaire est un syst\u00e8me biologique finement r\u00e9gl\u00e9 et hautement performant, compos\u00e9 d’un nombre inimaginable de cellules. 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