{"id":21134,"date":"2021-05-19T10:21:02","date_gmt":"2021-05-19T08:21:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hck-mikronaehrstoffe.ch\/micronutrienti-per-il-tuo-sistema-immunitario\/"},"modified":"2026-03-05T20:49:54","modified_gmt":"2026-03-05T19:49:54","slug":"micronutrienti-per-il-tuo-sistema-immunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hck-mikronaehrstoffe.ch\/it\/micronutrienti-per-il-tuo-sistema-immunitario\/","title":{"rendered":"Micronutrienti per il tuo sistema immunitario"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_text_column us_custom_8e09cc6b\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h2>Micronutrienti per il tuo sistema immunitario<\/h2>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p><strong>Una difesa forte \u00e8 la protezione migliore. Questo non vale solo nel calcio, ma anche per il sistema immunitario.  <\/strong><\/p>\n<p>Le nostre difese immunitarie sono un <strong>sistema biologico<\/strong> altamente efficiente e finemente sintonizzato, con un numero inimmaginabile di cellule. Tutte le cellule pattugliano costantemente il corpo, si rinnovano, imparano e affrontano ogni giorno nuove sfide. Senza il <strong>sistema di difesa<\/strong> dell&#8217;organismo, l&#8217;essere umano non avrebbe alcuna possibilit\u00e0 di sopravvivenza. Il sistema immunitario e l&#8217;alimentazione sono strettamente correlati.   <\/p>\n<p>Per questo motivo, un&#8217;alimentazione sana e un apporto sufficiente di <strong>micronutrienti<\/strong> non sono solo il presupposto per le prestazioni fisiche e mentali, ma anche per un sistema immunitario funzionale ed efficiente. Nel corso dell&#8217;evoluzione e dell&#8217;adattamento umano, il nostro corpo ha sviluppato una strategia efficace per la <strong>difesa contro gli intrusi<\/strong> come virus e batteri. Tuttavia, a causa delle moderne abitudini di vita, il nostro sistema immunitario \u00e8 esposto a uno stress sempre maggiore, che a lungo andare pu\u00f2 portare a un indebolimento persistente.<\/p>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column us_custom_33c3a0a5\"><div class=\"wpb_wrapper\"><h3>Cosa fa il sistema immunitario?<\/h3>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>I compiti centrali del sistema immunitario sono:<\/p>\n<ul>\n<li>la <strong>difesa quotidiana contro i patogeni<\/strong> (ad es. batteri, virus, funghi)<\/li>\n<li>la <strong>protezione dalle tossine<\/strong> che compromettono il metabolismo e indeboliscono il nostro organismo<\/li>\n<li>l&#8217; <strong>eliminazione delle cellule degenerate<\/strong> che possono trasformarsi in tumori maligni<\/li>\n<li>la <strong>rigenerazione dei tessuti distrutti<\/strong> e la promozione della guarigione delle ferite<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><div class=\"wpb_text_column us_custom_3188818e\"><div class=\"wpb_wrapper\"><p>Per funzionare, il nostro sistema immunitario ha bisogno in ogni momento delle quantit\u00e0 necessarie di <strong>vitamine e oligoelementi<\/strong> che il nostro corpo non \u00e8 in grado di produrre da solo. Di conseguenza, il sistema immunitario e la nostra alimentazione sono in stretta interdipendenza. Un&#8217;alimentazione sana ed equilibrata come base, insieme a un&#8217;integrazione con le giuste <strong>vitamine e sali minerali in quantit\u00e0 sufficiente<\/strong>, forniscono un contributo importante al funzionamento del sistema immunitario.  <\/p>\n<p>Le vitamine A, B6, B12, D3, C, il folato, il ferro, il rame, il selenio e lo zinco contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.<\/p>\n<h3>La prima difesa nella mucosa<\/h3>\n<p>Le mucose sono la porta d&#8217;ingresso preferita per germi e patogeni. \u00c8 bene sapere che proprio qui avviene gi\u00e0 la prima reazione di difesa del sistema immunitario. Soprattutto a causa del riscaldamento in inverno e dell&#8217;aria condizionata in estate, la funzione delle mucose \u00e8 messa a dura prova. Il mantenimento della funzione della mucosa \u00e8 quindi importante per la nostra prima difesa.   <\/p>\n<p><strong>Le vitamine A, B2, la niacina e la biotina<\/strong> contribuiscono al mantenimento di mucose normali.<\/p>\n<h3>Sport e sistema immunitario<\/h3>\n<p>Lo sport regolare e un&#8217;alimentazione sana sono fondamentali per il mantenimento della salute fino a tarda et\u00e0. Nella vita quotidiana sono sufficienti 80 mg di vitamina C al giorno, che corrispondono alla dose giornaliera raccomandata. Con un&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa, il fabbisogno di vitamina C aumenta.  <\/p>\n<p>In questo caso, \u00e8 necessaria l&#8217;assunzione di ulteriori 200 mg di vitamina C affinch\u00e9 si possa manifestare l&#8217;effetto della vitamina C sul sistema immunitario. La quantit\u00e0 giornaliera suggerita per la vitamina C durante e dopo lo sport intenso \u00e8 di 280 mg, per tenere conto di questo maggiore fabbisogno sportivo. <\/p>\n<p>La <strong>vitamina C <\/strong>contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario durante e dopo un&#8217;attivit\u00e0 fisica intensa.<\/p>\n<h3>Energia<\/h3>\n<p>Dormire molto, il riposo e poco stress contribuiscono al mantenimento della salute tanto quanto l&#8217;alimentazione. Quando il sistema immunitario \u00e8 sollecitato, ci\u00f2 richiede molta energia al corpo, facendoci sentire stanchi e spossati. L&#8217;apporto mirato dei giusti nutrienti pu\u00f2 aiutare, durante il recupero, a gestire nuovamente la vita quotidiana con la consueta energia in tempi pi\u00f9 brevi.  <\/p>\n<p>***Le vitamine B2, B6, B12, C, il folato, la niacina, l&#8217;acido pantotenico, il magnesio e il ferro contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell&#8217;affaticamento.<\/p>\n<h3>Stress ossidativo<\/h3>\n<p>Parte della risposta immunitaria a virus e batteri consiste nel tenere a bada i germi tramite i radicali (ad es. radicali dell&#8217;azoto e dell&#8217;ossigeno). Tuttavia, questo porta allo stress ossidativo, il che significa che anche le cellule non infette vengono colpite. <\/p>\n<p>Le cellule hanno meccanismi integrati per proteggersi dallo stress ossidativo. Il livello di tolleranza verso questo stress \u00e8 chiamato capacit\u00e0 antiossidante e richiede l&#8217;apporto di specifici nutrienti antiossidanti da spezie, frutta e verdura come parte di una dieta sana. L&#8217;apporto quotidiano di antiossidanti naturali aiuta le cellule a preservare la loro normale funzione anche in situazioni eccezionali.  <\/p>\n<p>***Le vitamine B2, C, E, il rame, il selenio e lo zinco contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_grid cols_1 laptops-cols_inherit tablets-cols_inherit mobiles-cols_1 valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Micronutrienti per il tuo sistema immunitario Una difesa forte \u00e8 la protezione migliore. Questo non vale solo nel calcio, ma anche per il sistema immunitario. 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